Biorąc pod uwagę że zaraz po śniadaniu masz trening (tzn. rozumiem nie wcześniej jak godzinę po) to można te kukurydziane zostawić. Chociaż owsiane są zdrowsze nie da się ukryć. Białko zaraz po treningu? Odpada. 30 minut po treningu posiłek to też troche za wcześnie. Natomiast nie da się ukryć że nic o Tobie nie wiemy, jeżeli chcesz dać dietę do [...]
aha to od razu może powiem jak to robiłem: Krok 1: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: [...]
[...] ze od paru dni jem cycki kury i indyka. dlaczego ? a bo dlatego ze bardzo trudno zrzucac wage i budowac sylwetke bez miesa taka smutna prawda, na pocieszenie powiem Tobie ze jak przestalem jesc mieso to schudlem 20 kilo ,ale pozniej ani ciut ciut od 2 lat ta sama waga. mozliwa jest zdrowa redukcja bez miesa ale jest to bardzo trudne do [...]
czy ta ilość kalorii to nie za mało jak na Twój wiek i wagę, skoro mówisz o otyłości ?
15 lat to w sumie ciezko obiektywnie ocenic no ale widzisz, kupe cholerstwa jest, jak zrażony jestes to nie musisz na sile, mozesz cos innego, HH np itp itd a jeszcze taka uwaga - nie patrz na wage, bo..po co? patrz w lustro po prostu, cyferki to są za abstrakcyjne zeby do nich dążyć ślepo;)
jak już to szesciopaka a pyzatym w tak młodym wieku to odradzam dietę redukcyjną, ty rośniesz w tym wieku przez taką dietę możesz popsuć sobie ciało.Podaj wagę i wzrost.
Tak jak zostalo napisane powyzej- aktualnie spalacz zbedny. Trzeba sie przygladnac odzywianiu. Sma bieznia to nie trening. No chyba, ze chcesz tylko zrzucic wage a sklad ciala czyli stosunek miesni/tluszczu nie ma dla Ciebie znaczenia. Czyli np bierzesz pod uwage to, ze mozesz miec malo miesni, a wciaz sporo tluszczu po zrzuceniu kilka kg
tłuszcz "od tak" sobie nie rośnie od dodania 100kcal na dzień, więc nie masz się za bardzo czym przejmować, jak i patrz w lustro nie na wagę.
[...] masz 170 wzrostu i 51 kg to nawet to do 60 możesz spokojnie dojechać do wakacji bo masz niedowagę i będzie ci łatwiej. Poczytaj podpięte posty i tam masz dokładnie opisanie jak stworzyć własną dietę i co masz jeść, białko od 1.8-2.5g/kg, węgle 5-6g/kg tłuszcze 1-1.3g/kg. Jedząc kanapki i jakieś chipsy myśląc że od tego ładnie przytyjesz to się [...]
to nie jest calkiem tak niedorzeczne , moj byly trener od krav magi mowil ze jak mial chyba 13 czy 15 lat to wyciskal 120! a on chyba raczej nie klamal, trzeba miec dobre predyspozycje... jezeli wazysz 90 i wyciskasz 90 to moim zdaniem to nie jest rewelka, bo kazdy kto cwiczyl powinien wyciskac minimum swoja wage. jezeli bedziesz podnosil 110 kg [...]
[...] od dłuższego czasu już odżywianie z głową po prostu Chyba wszystko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504604968578439fa35e0f6078d125dc.jpg W zasadzie dopiero teraz zorientowałam się, jak mało kcal mi wyszło, ale spokojnie, napewno dorzucę coś jeszcze na kolację, to takie menu mniej więcej co planuję :) A co do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
Tak , zdaję sobie z tego sprawę , lecz wolałbym zachować obecną wagę i nie wspomagać się suplementami . Nie ważne jak będzie ciężki trening , będę do tej 100 dążył .
Dojdzie do 100kg, utrzymujac wage i nie wspomagajac sie suplami, zajmie Ci duzo czasu. Wiec nie ma tu mowy o jak najszybszym dojsciu do tego wyniku, musisz uzbroic sie w cierpliwosc.
[...] ze wczoraj jeszcze moj 6 pack byl niewidoczny przez lekkiego fata , a teraz to wszystko widac , kazdy miesien na brzuchu :D Zalozylem temat bo powaznie , czesto jest tak ze jak pojdzie mi pare kg powyzej 80 kg , to jest dzien w ktorym robie taka kupe że szkoda gadac i po niej zjeżdżam pare kg . Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-05-29 18:00:48
i to właśnie drugi problem bo cały czas coś jem, nawet nie raz w nocy się obudzę i idę coś zjeść, a jak wchodzę na wagę to cały czas tyle samo, nic nie mogę przytyć :/
Nie no wagę wyżej. Za bardzo nie znam się na nabijaniu masy. Ale to chyba nie będzie jego naturalna waga. Straci szybkość itp. a zyska niesamowicie mocne strzały na głowę. Ten pomysł jest tak absurdalny jak walka (Salety) prezentera Canal+ z Gołotą.
za mało masz kalorii jak na wage i wzrost dorzuć sobie tłuszcze i dobre zdrowe jedzonko jeśli chcesz przytyć
juz sie poprawiam tak wygladac moja dieta a RACZEJ ZAPORZYCZONA OD DRAGONA99 MA ON TAKA SAMA WAGE JAK JA WIEC SADZE ZE MOGE Z NIEJ SKORZYSTAC ALE PODDAM JA OCENIE TAK NA WSZELKI WYPADEK TY JEST OPIS: Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 [...]
[...] gotowane warzywa , 6 posiłków dziennie i ok 5 l wody dziennie ,. Czytałem juz wiele opini na temat hmb jedni są zadowoleni inni nie , skoncze jeszce moją porcje (220kaps) i jak nie podziałaa to najwyżej przezuce sie na jakis fat burner . Na forum przeczytałem że stosowanie tak dużych dawek 10-12 g nie da większych efektów niż stosowanie dawki 3 [...]
mierzyłem elektroniczną no wziołem na łyżek tak jak pisałeś zamach głeboki do góry i na wage
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
